Dengan meningkatnya jumlah orang yang didiagnosis diabetes, maka tidak heran para ilmuwan sedang mencari metode baru untuk mengobati penyakit. Salah satu pilar mengendalikan gula darah seseorang adalah dengan olahraga teratur dan holistik, dan yoga adalah salah satunya.
Bernapas dalam-dalam dan menghemubuskannya keluar perlahan lahan membantu meningkatkan kadar oksigen dalam darah, dan meningkatkan sirkulasinya dalam tubuh. Juga menenangkan pikiran dan saraf saraf anda.
Langkah-langkah untuk melakukan pose ini: Duduklah di atas tikar/ karpert yang lembut. Lipat kaki Anda dengan pose padmasana atau duduk bersila. Luruskan punggung Anda, menjaga sejajar dagu Anda ke lantai, letakkan tangan Anda di lutut Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas dan tutup mata Anda. Napas dalam-dalam dan tahan nafas selama lima hitungan. Buang napas perlahan-lahan. Ulangi proses ini setidaknya sepuluh kali. Setelah Anda selesai, gosokan telapak tangan Anda bersama-sama sampai hangat, tempelkan di mata Anda. Sekarang perlahan-lahan buka sambil tersenyum.
Pose ini tidak hanya membantu menjaga tekanan darah seseorang, tapi juga membantu menenangkan pikiran, meningkatkan pencernaan, mengurangi gejala menopause pada wanita dan sebagai latihan peregangan untuk leher dan tulang belakang.
Langkah-langkah untuk melakukan pose ini: Berbaring di atas tikar/ karpet yang lembut, dengan kaki Anda rata di lantai. Sekarang ambil napas dan lakukan push up, tapi dengan kaki Anda. Angkat tubuh Anda dengan leher dan kepala tetap datar di tikar tapi seluruh tubuh Anda di udara. Anda dapat menggunakan tangan Anda untuk menekan dan mendapat dukungan tambahan.
Jika tubuh Anda fleksibel, Anda bahkan dapat menggenggamkan kedua jari-jari tangan Anda tepat di bawah tubuh Anda sebagai peregangan tambahan. Kuncinya di sini adalah untuk tidak berlebihan atau menyakiti diri sendiri saat melakukan pose ini. Tip: Hindari melakukan pose ini jika Anda memiliki leher atau cedera punggung.
Dikenal sebagai pose bayi dalam kandungan, pose ini merupakan penahan stres. Lembut meregangkan pinggul, paha dan pergelangan kaki, menenangkan pikiran dan membantu menghilangkan stres dan kelelahan. Ini juga merupakan obat yang bagus untuk itu nyeri punggung bawah yang mungkin Anda miliki karena berjam-jam duduk.
Langkah-langkah untuk melakukan pose: Duduklah di lantai dengan berat badan Anda pada lutut Anda. Sekarang ratakan kaki Anda ke lantai dan duduk di tumit Anda. Renggangkan paha terpisah sedikit. Buang napas dan membungkuk ke depan dari daerah pinggang Anda. Biarkan perut Anda beristirahat pada paha dan luaskan punggung Anda.
Sekarang rentangkan lengan di depan. Anda juga dapat beristirahat dahi Anda di lantai. Ini mungkin memerlukan fleksibilitas, jadi jangan mendorong tubuh Anda di luar batas. Anda akan mencapainya seiring berjalannya waktu. Ini adalah pose istirahat sehingga Anda idealnya bernapas pada kecepatan normal. Anda dapat melakukan pose ini selama tiga menit atau sesedikit lima hitungan. Tip: Jika Anda sedang hamil, memiliki cedera lutut atau diare tidak melakukan pose ini.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar