Posting ini adalah lanjutan dari posting sebelumnya.
Ini adalah pose sederhana yang bagus untuk menenangkan pikiran, memperbaiki pencernaan dan dan memijat kanda. Menurut prinsip-prinsip Ayurvedic (pengobatan India kuno), kanda berlokasi sekitar 12 inci di atas anus yang merupakan titik konvergensi lebih dari 72.000 saraf.
Langkah-langkah untuk melakukan pose ini: Gelar tikar/matras/karpet yang lembut di lantai. Berlutut di atas matras, biarkan permukaan atas kaki Anda menyentuh matras, sehingga tumit Anda mengarah ke atas. Sekarang dengan lembut tempatkan/dudukkan bokong Anda pada tumit Anda. Penting untuk dicatat bahwa tumit Anda di kedua sisi anus Anda. Sekarang tempat kedua telapak tangan Anda di lutut, menghadap ke bawah. Tutup mata Anda dan napas dalam-dalam pada tingkat yang stabil.
Berbaringlah di atas tikar yoga dengan kaki memanjang ke arah luar. Sekarang pelan-pelan angkat kaki Anda, baik dengan terlebih dahulu melipatnya di lutut atau dengan mengangkat mereka langsung. Tempatkan telapak tangan Anda sepanjang punggung dan pinggul untuk menopangnya, dan naikkan tubuh Anda sambil jari-jari kaki Anda menunjuk ke langit-langit. Seluruh berat badan Anda harus pada bahu Anda. Pastikan Anda bernapas perlahan dan mengunci dagu Anda ke dada. Siku Anda harus menyentuh lantai dan punggung Anda harus tertopang. Tahan pose ini selama Anda merasa nyaman. Untuk kembali ke posisi berbaring, perlahan-lahan turunkan tubuh Anda. Jangan jatuhkan dengan cepat untuk kembali ke posisi berbaring. Tips yang perlu diingat: Jangan lakukan pose ini jika Anda menderita dari leher atau cedera tulang belakang. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, lakukan latihan ini hanya di bawah pengawasan.
Pose ini sangat bagus untuk mereka yang bekerja dengan duduk selama berjam-jam dan cenderung memiliki postur tubuh yang buruk. Ini merangsang kelenjar tiroid, kelenjar paratiroid, paru-paru dan organ perut, sehingga membantu dengan segera aliran darah ke kepala dan wajah, memperbaiki pencernaan dan menjaga tingkat hormon.
Langkah untuk melakukan pose ini: Berbaring di lantai dengan telapak kaki terentang. Tempatkan tangan di sisi Anda dan tekuk lutut sehingga telapak kaki Anda rata di lantai. Sekarang, pelan-pelan angkat kaki Anda dari pinggul. Tempatkan tangan di pinggul saat Anda mendorong mereka, sekaligus gunakan tangan untuk menopang. Sekarang perlahan-lahan buka tekukkan kaki Anda, dan coba untuk menyentuh lantai di belakang kepala dengan jari-jari kaki Anda, tangan tetap lurus rata di lantai. Tarik nafas saat naik. Untuk kembali ke posisi berbaring, dengan lembut putar kembali formasi tubuh Anda ke lantai, keluarkan napas saat Anda turun. Jangan turun dengan tiba-tiba. Tip yang perlu diingat: Jika Anda menderita gangguan hati atau limpa, hipertensi, diare, sedang menstruasi atau telah mengalami cedera leher, hindari melakukan pose ini .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar