Posting ini merupakan kelanjutan dari posting sebelumnya. Tengok posting sebelumnya bila anda merasa kebingungan dengan materi di posting ini.
Pose ini sangat bagus untuk memperkuat punggung dan tulang belakang, merangsang organ reproduksi, mengatasi stres dan kelelahan, mengurangi nyeri haid dan sembelit.
Pose ini sangat bagus untuk memperkuat punggung dan tulang belakang, merangsang organ reproduksi, mengatasi stres dan kelelahan, mengurangi nyeri haid dan sembelit.
Langkah-langkah untuk melakukan pose ini: Berbaring telungkup dengan kaki selebar pinggul Anda agak terpisah, lengan di sisi tubuh Anda. Lipat lutut Anda dan cengkram dan tahan pergelangan kaki Anda dengan tangan. Bernapas dalam, angkat dada Anda dari tanah dan tarik kaki Anda. Lihatlah lurus ke depan dengan senyum di wajah Anda. Bentuk yang pose yang stabil dengan tetap memperhatikan napas Anda. Lanjutkan untuk mengambil napas panjang sedalam Anda bersantai di pose ini. Tapi jangan sampai pose terbawa dan berubah. Janga melakukan regangan yang berlebihan. Setelah 15 -20 detik, saat Anda mengeluarkan napas, perlahan lepaskan kaki dan dada anda ke tanah. Lepaskan pergelangan kaki dan rileks. Tip: Jangan berlatih pose ini jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau rendah, hernia, cedera leher, nyeri di punggung bawah, sakit kepala, migrain atau baru mengalami pembedahan perut atau jika Anda sedang hamil.
Pose ini sangat bagus untuk meregangkan tulang belakang dan mengendurkan otot-otot punggung. Selain itu membantu menenangkan pikiran dan membuatnya bebas stres.
Langkah-langkah untuk melakukan pose ini: Untuk melakukan start pose ini dengan berbaring telentang dengan lengan horizontal terulur dari bahu Anda. Tekuk lutut Anda dan tempatkan kaki Anda dekat dengan pinggul Anda. Telapak kaki Anda harus sepenuhnya di tanah. Ayunkan lutut ke kiri sampai lutut kiri menyentuh tanah ( lutut dan paha menjadi bantal beristirahat untuk lutut dan paha kiri ). Bersamaan dengan itu, putar kepala ke kanan dan melihat telapak tangan kanan Anda. Pastikan bahu Anda menyentuh tanah. Sementara tubuh berputar, ada kecenderungan salah satu tulang belikat Anda terangkat dari tanah. Anda harus bekerja melawan kecenderungan untuk mendapatkan peregangan yang efektif. Rasakan peregangan di paha, pangkal paha, lengan, leher, perut dan punggung. Atur dan nikmati napas, rileks lebih dalam. Setelah beberapa menit, Anda dapat perlahan-lahan memutar kepala kembali ke tengah, dan meluruskan batang tubuh dan kaki Lakukan pose sebaliknya. Tip : Hindari sikap ini jika Anda memiliki cedera tulang belakang.
Ini adalah pose membungkuk ke depan yang membantu darah mengalir ke wajah. Selain itu, membantu fungsi lambung yang lebih baik, memperkuat otot-otot paha dan melemaskan punggung dan lengan.
Langkah-langkah untuk melakukan pose ini: Duduklah dengan kaki telentang di lantai. Berikutnya memegang jempol kaki kaki Anda dengan jari telunjuk dan jempol tangan. Sekarang, buang napas dan perlahan-lahan membungkuk ke depan dan mencoba untuk menyentuh dahi ke lutut. Kuncinya adalah bahwa siku harus menyentuh lantai. Jangan ambil napas. Tetap dalam posisi ini selama lima hitungan dan tarik napas saat Anda naik kembali ke posisi duduk. Tips yang perlu diingat: Jika Anda memiliki jenis rasa sakit atau keluhan punggung dengan tulang belakang, jangan lakukan pose ini. Selain itu, barangkali anda bilang pada diri anda sendiri: mustahil menyentuh lutut dengan dahi Anda. Ketahuilah bahwa jika Anda terus melakukannya, Anda akan mendapatkan kembali fleksibilitas Anda, dan dapat melakukan pose dengan benar.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar